Сегодня такое ощущение, что все изменилось — то ли закрыли, то ли отложили, то ли отменили. Некоторые штаты официально закрылись. Вы работаете из дома, присматривая за своими детьми (и пытаясь их научить). Вы не видели и не обнимали своих близких неделями.
Если вы боретесь со всем этим, знайте, что вы не одиноки. И знайте, что есть конкретные (небольшие) шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Ниже приведены три проблемы психического здоровья, с которыми вы, возможно, в настоящее время боретесь, и способы их эффективного преодоления. В такое болезненное, беспрецедентное время естественно втягиваться в размышления о наихудшем сценарии. И неважно, сколько раз вы успокаиваете себя, что все будет хорошо, в итоге вам становится только хуже.
Это также может помочь напомнить себе, что эти катастрофические мысли не являются «выражением фактов», — сказал Раджаи. Скорее, это «выражение страха» — способ нашего мозга защитить нас, сказала она.
Это имеет смысл. «Мы находимся в катастрофической ситуации, поэтому некоторый уровень катастрофического мышления кажется уместным, — говорит Дженн Харди, доктор философии, психолог с частной практикой в Мэривилле, штат Теннеси. покровительственного и пренебрежительного заверения». Вместо этого Харди предложил признать, что ваши опасения имеют право на существование в нашем нынешнем климате.
Элементов не найдено.
Беспокойство: вы чувствуете себя оторванным и одиноким.
Вы скучаете по родителям, прогулкам с лучшим другом и обеду с коллегами. Какие бы у вас ни были планы на поездку — например, навестить семью весной — теперь они отменены. И ты (по понятным причинам) опустошен. Хорошая новость заключается в том, что мы можем избавиться от одиночества, проявив творческий подход.
Может быть, даже более глубокие пути. Например, используйте технологии Zoom, Skype или FaceTime, чтобы вместе виртуально играть в игры, — говорит Шева Раджаи, MFT, основатель The Center for Anxiety and OCD в Ирвине, Калифорния. Или попробуйте эти дополнительные усилители связи со своими близкими, которые исходят от Clinton Power:
Я знаю, что это непопулярное мнение.
Но можем ли мы перестать покупать растения у Costco? Или любой другой оптовый клуб без окон
Рассмотрите возможность покупки растений, которые продаются на открытом воздухе, которые не завернуты в пластик.
Психотерапевт и тренер из Нью-Йорка Кейт Крокко, MSW, LCSW, предложила стать первым человеком, который протянет руку помощи. «Часто лучшее лекарство от страха и печали — быть рядом с кем-то другим».
